¿Qué síntomas da la falta de magnesio?

Aunque la falta de magnesio no se revela por medio de analíticas, en caso de carencia de este nutriente podemos experimentar calambres frecuentes, dolores de cabeza o hipertensión.

El       El magnesio es un mineral indispensable para la nutrición humana que cumple varias           f      funciones muy importantes en nuestro organismo. Su déficit no se suele diagnosticar, ya              que no aparece en las analíticas de sangre, y sin embargo es uno de los nutrientes más                indispensables para nuestra salud.

     Explicamos cuáles son los síntomas de la falta de magnesio, así como sus funciones,                         alimentos que lo contienen y suplementos que podemos tomar.
                               Síntomas de la falta de Magnesio:

• Degeneración de los cartílagos y aparición de enfermedades como la artrosis y dolores articulares
• Molestias musculares como rampas, contracturas, hormigueos, entumecimiento, temblores.
• Taquicardias, ritmos anormales del corazón y espasmos coronarios

• Hipertensión arterial
• Dolores de cabeza y de mandíbular por tensiones
• Vértigos
• Espasmos en los párpados, en el esófago, en el estómago o el intestino
• Hormigueo alrededor de la boca
• Fotofobia, dificultad para adaptarse a la luz, visión de lucecitas con los ojos cerrados
• Cansancio por la mañana al despertar, fatiga, debilidad
• Pérdida de apetito
• Náuseas y vómitos
• Opresión en el pecho y dificultad para respirar profundamente
• Estreñimiento
• Calambres menstruales
• Dificultad para tragar o sensación de nudo en la garganta
• Hipersensibilidad al ruido
• Deseos de consumir sal y chocolate
• Alteraciones del sistema nervioso: insomnio, ansiedad, hiperactividad, inquietud, ataques de pánico, fobias.
• Osteoporosis
• Caries

Si tenemos por lo menos dos de estos síntomas ya podemos tomar algún suplemento de magnesio y notaremos la mejoría.

Efectos positivos del magnesio

• Relaja y flexibiliza la musculatura: el magnesio es imprescindible para los deportistas
• Refuerza el músculo cardiaco
• Equilibra el sistema nervioso: fundamental en casos de estrés, depresión, ansiedad
• Contribuye a dormir mejor
• Ayuda a crear colágeno, fundamental para el esqueleto, los tendones y los cartílagos.
• Frena la inflamación prostática
• Alivia los dolores
• Ayuda a absorber y fijar el calcio, por lo que en casos de osteoporosis, caries, etc. convendrá tomar magnesio, especialmente si ya estamos tomando suplementos de calcio, para que éstos estén equilibrados. Un exceso y abuso sólo de calcio puede ser nocivo para la salud.
• Alcaliniza el organismo: un cuerpo desequilibrado está siempre ácido, debido a los malos hábitos, mala alimentación, contaminación, estrés, etc. El magnesio reequilibra el pH.
• Aumenta la secreción de insulina, facilitando el metabolismo del azúcar
• Ayuda a controlar casos de asma y bronquitis
• Reduce los ataques epilépticos

Fuentes naturales de magnesio

• Cacao: El chocolate negro puro tiene casi 500 miligramos de magnesio en cien gramos
• Vegetales de hoja verde oscura: acelga, lechuga, espinaca, perejil.
• Frutas: Plátano, albaricoque, aguacate, melocotón, ciruela, manzana.
• Frutos secos: Almendras, anacardos, avellanas, nueces.
• Legumbres: Guisantes, lentejas
• Semillas
• Cereal: Arroz integral, mijo, avena
• Patata
• Calabaza
• Pescado
• Alfalfa germinada
• Diente de león
• Germen de trigo
• Levadura de cerveza

Podemos preparar licuados o batidos con hojas verdes, manzana, plátano y alfalfa germinada, y endulzarlos con un poco de miel. Si tomamos estas bebidas diariamente en poco tiempo notaremos un gran bienestar general.

Suplementos de magnesio

Debido a la mala calidad de la tierra, hoy en día los alimentos no contienen tantos minerales como antaño. Si tenemos síntomas que evidencia falta de magnesio en nuestro organismo recomendamos tomar también algún suplemento natural.

• Cloruro de magnesio: evitar éste si se sufre acidez. Si disgusta mucho su sabor amargo se puede tomar en cápsulas.
• Citrato de magnesio: si se suelen tener molestias gastrointestinales o no se toleran bien los otros suplementos de magnesio, éste es el más adecuado. Tiene una gran biodisponibilidad, es decir, que el cuerpo lo absorve muy correctamente.
• Carbonato de magnesio: tiene un alto poder alcalinizante.

Tomaremos 300 mg de magnesio cada día, por vía oral, repartidos a ser posible en tres tomas para que el cuerpo las pueda absorber correctamente.

• Si queremos conseguir efectos inmediatos de relajación y a la vez revitalizar nuestro cuerpo podemos preparar baños con sulfato de magnesio, conocido también como Sal de Epsom. Estos baños pueden causar un gran alivio en casos de artrosis, osteoporosis, reuma y dolores articulares en general. Pondremos 100 gramos en el agua caliente de la bañera y haremos un baño de unos treinta minutos. Lo repetiremos durante nueve días seguidos y después los espaciaremos a un baño por semana.

Antes de tomar cualquier suplemento recomendamos consultar con su médico o naturópata, especialmente si sufre alguna enfermedad o está tomando medicación.

Imágenes por cortesía de floridecires y ponte1112

Fuente: https://mejorconsalud.com/que-sintomas-da-la-falta-de-magnesio/

10 alimentos con más potasio que el plátano

Cuando hablamos de potasio siempre pensamos en que una excelente fuente del mineral es el plátano, sin embargo, no es la única alternativa para incluir este nutriente a la dieta y eso queda demostrado en la siguiente lista que presenta 10 alimentos con más potasio que el plátano.

Si buscas cuidar tus músculos, los huesos, el sistema cardiovascular o recuperar los minerales perdidos después de un entrenamiento, puedes optar por alguno de los siguientes 10 alimentos que aportan más potasio que el plátano:

1. Acelga: es una de las verduras de temporada que por cada 100 gramos, ofrece 380 mg de potasio, un poco más que el plátano que aporta 370 mg en igual cantidad de alimento. La podemos emplear en variedad de preparaciones y fácilmente podemos ingerir una ración de 200 gramos de acelga para sumar más de este mineral a la dieta.
2. Chirimoya: una de las frutas que sólo podemos disfrutar en estos meses y que aporta 382 mg de potasio por cada 100 gramos. Es ideal para disfrutar como postre o tentempié dulce pero saludable.
3. Setas de parís: este tipo de setas concentran 390 mg de potasio por cada 100 gramos, cantidad que podemos consumir en una ensalada, un salteado, una salsa o una empanada.
4. Cardo: otro vegetal de estación que no debemos desaprovechar, pues ofrece 400 mg de potasio por cada 100 gramos. Podemos consumirlo en un salteado, un revuelto, guisado o estofado para obtener todos sus nutrientes.
5. Patata: las patatas que a todos nos gustan, aportan 418 mg de potasio por cada 100 gramos, para que no perdamos este mineral, lo recomendable es consumirlas al horno, a la parrilla, o cocidas al vapor.


6. Repollo crespo: otra verdura de temporada que pertenece a la familia de los coles y como hemos dicho, resulta una buena fuente de potasio, pues ofrece 450 mg del mineral por cada 100 gramos, que fácilmente podemos incluir en una ensalada.
7. Col de Bruselas: al igual que el alimento anterior, este col aporta 451 mg de potasio por cada 100 gramos y son alimentos que encuentran su mejor época de consumo por estos meses del año.
8. Aguacate: además de grasas buenas, este alimento aporta 487 mg de potasio por cada 100 gramos, cantidad que podemos aprovechar en una salsa fría, en una ensalada o en un bocadillo.
9. Níscalos: son una seta comestible que ofrece 507 mg de potasio por cada 100 gramos y que podemos incluir en un salteado, en salsas, rellenos de carnes y pastas o bien, en tartas y empanadas.
10. Espinaca: una verdura más de temporada que podemos consumir en diferentes platos y que aporta 554 mg de potasio por cada 100 gramos.

Como podemos ver, para alcanzar la cuota de potasio de 3500 mg diarios, no sólo podemos recurrir al plátano, sino que existen muchos alimentos más que ofrecen el mineral, como estos 10 alimentos que tienen más potasio que el plátano y que podemos incluir en la dieta habitual.

Fuente: https://www.vitonica.com/minerales/10-alimentos-con-mas-potasio-que-el-platano